5.31世界无烟日

每年的5月31日是世界无烟日，目的是增强全社会对烟草危害的认识，希望每个人都能拥有清新的空气和健康的生活方式。禁烟不仅关乎个人健康，更关乎公共卫生和环保，吸烟对健康的危害已经成为全球公共卫生问题。

因此，我们必须意识到吸烟带来的健康风险，呼吁更多的人加入 “世界无烟”的行动中来，鼓励吸烟者戒烟，鼓励人们关注吸烟对健康的影响，提倡“拒绝吸烟，呼吸健康”，一起支持无烟环境，实现烟草控制和减少吸烟率，共建健康美好的未来！

《全国爱卫会贯彻落实习近平总书记关于开展爱国卫生运动重要指示精神的通知》中“控烟”被纳入了新时期爱国卫生工作，并做出了进一步规范。2023年5月31日是第36个世界无烟日，今年的宣传主题是“种植粮食，而非烟草”。

吸烟，不是“时尚”，是需要戒除的“瘾”！因为，吸烟有害健康。

吸烟有害健康

吸烟不仅会导致肺部疾病和呼吸系统问题，还会影响到身体的多个器官和系统，包括心脏、泌尿系统、肝脏等等。吸烟还会增加各种癌症和其他疾病的风险。如果我们不采取行动防止吸烟，那么这个健康危机就会愈发严重。

01、传染性疾病

吸烟会对呼吸系统造成损伤，使机体更难抵御呼吸道的感染，并会增加呼吸道疾病的严重程度。

02、慢性疾病

吸烟可导致气管炎症和哮喘，增加呼吸道感染的风险，也是慢性阻塞性肺疾病的主要诱因。其次受危害的是心血管系统。吸烟与冠心病、高血压、脑血管病和周围血管病变的风险增高有关。此外，吸烟还与众多肿瘤、骨质疏松、糖尿病、老年痴呆、皮肤老化等健康问题有关。

03、二手烟雾同样有害

在烟草烟雾中约有7000多种化学物质，其中至少250种已知有害，至少69种已知可致癌。二手烟草烟雾没有安全接触标准。

父母吸烟，以及儿童期二手烟暴露，不仅有可能导致肺功能异常、慢性呼吸道症状、哮喘、免疫功能损伤、体重超标、耳部疾病和婴儿猝死综合征等，还可能使儿童出现行为、态度及情感方面的障碍。

除此之外，儿童期的二手烟暴露，还与成年期的健康问题有关。而且，在家庭中接触二手烟雾的青少年可能开始吸烟的几率要比那些未接触的人高1.5～2倍。

如何科学戒烟

★多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处，如戒烟后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。

★ 结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间，所以，把戒烟计划延长到2~3周的时间是最理想的。

★ 早晨起床后，用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。当你想抽烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果，这些水和水果会帮助戒烟者不断排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍，通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴趣。

★ 吃完饭后，立即离开饭桌，到外面去散步。保证充足的睡眠，心情放松。

★ 不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，削弱人的意志、理智和判断力

★不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作用类似尼古丁。

戒烟后感觉有些头痛，这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚，头痛是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象，持续几天后，这种脱瘾症状就会消失。